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Kit de Recursos

Este Kit cuenta con más de 100 prácticas y recursos que promueven experiencias de aprendizaje vivencial. Las prácticas son esenciales, tanto para el cambio individual como para el trabajo colectivo en la escuela

Respiración Sentado

Respiración Sentado

Incorporar el hábito de la práctica mediante el foco atencional en la respiración
Gratitud

Gratitud

Practicar la gratitud
Escaneo corporal

Escaneo corporal

Tomar consciencia del cuerpo y las sensaciones, todas aquellas que surgen del cuerpo y también las que son producto de la actividad
Rutina con atención plena

Rutina con atención plena

Detectar cómo funciona la mente en tiempo presente.
Minuto de aire

Minuto de aire

Foco con atención plena en la respiración y en el momento presente.
El frasco de la calma

El frasco de la calma

Visualizar en forma simple el aquietamiento del funcionamiento mental
Postura corporal

Postura corporal

Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreciéndonos una
Percibir las emociones

Percibir las emociones

Brindar herramientas para percibir las emociones de los estudiantes
Los pensamientos impactan en el cuerpo

Los pensamientos impactan en el cuerpo

Usar la imaginería para ver el impacto que ésta produce en la fisiología. La imaginería es la información sensorial experimentada
Ritmo calmante de la respiración

Ritmo calmante de la respiración

Reducir la velocidad de la respiración, una y otra vez. El objetivo es crear con esta práctica una sensación de desaceleración, ralentizar
Autoobservación

Autoobservación

Entrenar la capacidad de Autoobservación.
Regocijo

Regocijo

Balancear el sesgo negativo. “Somos como velcro para lo negativo y teflón para lo positivo”. Esta práctica invita a notar los
Distanciamiento de los pensamientos

Distanciamiento de los pensamientos

Tomar distancia de los pensamientos.
Meditación de la montaña

Meditación de la montaña

Conexión con la matriz de presencia y ampliación de perspectiva atenta y ecuánime.

Respirando la emoción

Prestar atención plena a las emociones desagradables: enfado , preocupación preocupados, frustración u otras

La escalera

Reconocer los desencadenantes que generan los distintos estados autonómicos y generar mayor consciencia sobre dichos estados.

Picos de ansiedad

Activar el botón de calma

Comer consciente

Invitar al registro de estar presentes mientras comemos, autoobservación, mente de principiante, foco en los sentidos. Permite a las personas el registro

Peña de atención plena

Hacerse presente para uno mismo y los demás

Objeto Cotidiano

Activar la curiosidad y la observación

Merienda juntos

Disfrutar la disponibilidad a compartir con atención

La campana

Focalizar la atención, activar la concentración sensorial

Detenerse, mirar, responder.

Sintonizar con el flujo natural de la vida.

Jenga oxigenado

Focalizar la atención, regular impulsos y cultivar presencia plena

Hielo en la mano

Incrementar tolerancia al malestar con atención plena

Contarnos presentes

Cultivar presencia plena en lo personal y colectivo.

Cuidar al otro

Descubrir oportunidades para introducir preocupación y cuidado por el otro como parte del plan de estudios

Escaneo corporal para niños y jóvenes

Estimular atención e interocepción

Escaneo corporal

Aumentar la consciencia de los sentidos físicos y aquietar la mente para descubrir con curiosidad nuestro mundo alrededor y sin

El problema es la comunicación ¿Siempre es así?

Analizar la multiplicidad de variables y factores que influyen en un acto de comunicación e identificar aquellas que no están

El tesoro Respiración consciente corta

Activar atención focaliza en la respiración

¿Cuál es el propósito de mi escuela?

Invitar a los participantes a reflexionar sobre el propósito de su escuela, sea que esté comunicado y sea conocido por

Atención plena al Comer

Concentrar la observación de todos los sentidos al comer.

El safari

Activar la mente de principiante

Reconociendo los modelos organizacionales

Contextualizar el contenido teórico sobre los tipos de organizaciones (Laloux, 2014) en las instituciones conocidas por los participantes
Entibio Adentro y Afuera

Entibio Adentro y Afuera

Aquietar la actividad mental mediante la exhalación.

Escaneo corporal (versión corta)

Recorrer sistemática e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.

Mejorando el clima escolar

Describir acciones concretas para contribuir a la mejora de las dimensiones del clima escolar

Ver todo rojo

Descubrir los sesgos perceptivos y hacerlos conscientes para prestar atención con intención consciente.

Reconociendo indicadores del clima institucional

Identificar indicadores del clima institucional y ubicarlos en las dimensiones de análisis

Reconociendo nuestras motivaciones

Indagar sobre los 3 grandes grupos de motivaciones.

Ejercitando nuestra mentalidad de beneficio

Revertir las creencias limitantes identificadas por los participantes

Círculos de Reflexión

Guiar a un equipo o un grupo de pares a través de un proceso en el cual un dador presenta

9 puntos

Descubrir los condicionamientos perceptivos automáticos y ampliar conscientemente cómo nos relacionamos con lo que captamos sensorialmente.

Reflexionando sobre nuestros supuestos

Reflexionar sobre los supuestos y representaciones que tienen los participantes de los diferentes actores de la comunidad educativa

El deseo cariñoso

Cultivar amor hacia uno mismo y los demás

¿Cómo nos identificamos?

Distinguir e identificar en la experiencia personal los modos Ser y Hacer.

¿Cómo observamos? Análisis de imágenes perceptivas

Identificar de manera clara nuestros modelos mentales y su peso en nuestras interpretaciones

El clima personal

Experimentar que las emociones son de amplio espectro entre lo agradable y lo desagradable y que no se eligen

Actividad de reflexión-Meditación de autocompasión

Lograr la conexión de los participantes con el momento presente

Deseos y cuidados

Practicar autorregulación y compasión

Prácticas sobre la palabra

Esta práctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicación cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro

Dedos que respiran

Tranquilizarnos o volver a enfocarnos

Yo Compasivo

Cultivar el yo compasivo que posee características de sabiduría, coraje, que es amable, confidente, y ofrece compromiso para poder volver

Compartir con atención plena

Brindar un formato de práctica compartida para el rescate grupal y la integración conceptual a través de la escucha atenta.

Atención plena en la comunicación

Descubrir la importancia de nuestra presencia en los procesos comunicativos

Dados que respiran

Focalizar la atención, centrarnos, cultivar presencia plena, detectar cómo estamos en nuestro presente

Fluir de la Compasión

Cultivar a través de la imaginación la experiencia de los tres flujos de la compasión.

Expresar y escuchar

Expresar las emociones de manera adaptada y eficaz. Respetar y comprender como se sienten las otras personas. Adquirir competencias de escucha

Pausa Autocompasiva

Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento difícil y hacia nuestro malestar.

Contraer y relajar

Incrementar conciencia corporal

Conversaciones empáticas

Promover la empatía, la reflexión, la confianza y la apertura

5 pasos para cuidarnos

Activar la atención y los mecanismos de regulación

Expresión Facial

Usar deliberadamente expresiones faciales para crear cambios sutiles en la forma en que nos sentimos. La razón de esto es

Ensayar la comunicación no violenta

Aplicar los componentes de la comunicación compasiva y fortalecer su uso

Atención analógica a la vida digital

Explorar con atención plena la relación con los gadgets

Tono de Voz

Generalmente cuando trabajamos con el tono de voz, lo hacemos con el tono emocional. Cuando uno se enoja, el tono

La observación

Reconocer los enunciados que esconden evaluaciones. Practicar enunciados descriptivos y ensayar un vocabulario no calificador

Dieta de autocuidado

Registro consciente de lo que entra al cuerpo y mente por los hábitos cotidianos

Ser consciente de mi violencia es acercarme a la serenidad

Reconocer los niveles de violencia personales en las relaciones e identificar señales de distintas formas de violencia que uno ejerce

Calma y cuidado diario

Cultivar la calma y el cuidado propio

Ensayar la comunicación no violenta

Reflexionar sobre la comunicación no violenta y reconocer en nosotros actitudes de comunicación compasiva

Somos humanos

Cultivar autocompasión y perdón

Carta de Compasión

Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones difíciles, para encontrar

Perspectivas conscientes

Practicar autoobservación mediante autoindagación

Atendiendo a la Atención

Identificar con atención el espacio entre cualquier objeto de atención: personas, cosas, tiempo, sonidos.

Microprácticas para el ser

Cultivar presencia amorosa, autocompasión

Cultivar una pausa en el aula

Invitar a una pausa consciente y a la autorregulación emocional

Pasos atentos

Captar las sensaciones al caminar en el momento presente y focalizar con atención plena

Atención amorosa

Hacerse presente para uno mismo y los demás en situaciones de tensión y exigencia

Estoy acá y ahora

Cultivar bienestar desde la atención plena al momento presente

El arcoíris está presente

Realizar foco visual con atención plena en el momento presente

Revisión después de la acción

Esta actividad permite reflexionar en comunidad sobre una situación en particular, para descubrir que se puede aprender de ella

Acuarelas

Desarrollar consciencia sobre la manera en que contribuimos a los espacios que habitamos

Autoobservación de procesos mentales

Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.

Carrera con globos

Promover la colaboración. Tomar consciencia del valor del trabajo con otros

Eventos agradables y desagradables

Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.

Ciclo reflexivo de Gibbs

Reflexionar sobre la práctica profesional para una mejora continua

Rutinas cotidianas

Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atención consciente en la vida diaria.

Imagen metáfora

Conectarnos con nuestra escuela desde el sensar, sentir e intuir. Habilitar otras cualidades humanas que nos traen más información relevante

Metta o amorosa bondad

Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de

Caminata consciente

Desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos

Práctica intervención social

Crear un plan de acción que nos lleve a la transformación social

Pensando planes estratégicos

Trabajar colaborativamente en la comunidad de práctica sobre planes estratégicos posibles de transformación social que contribuyan al bienestar contextual

Reflexión sobre la práctica

El propósito de esta actividad es poder reflexionar sobre nuestra práctica profesional. Qué de lo que hacemos está teniendo resultados positivos y

Lienzo de la comunidad

Crear un canvas del proyecto de transformación social de la escuela, que facilitará luego la puesta en práctica

¿Qué es un pensamiento?

Identificar pensamientos como imágenes o conversaciones.

InterSer

Esta práctica contemplativa busca desarrollar la consciencia interrelacional de todos los seres vivos

Sonidos y pensamientos

Poder identificar pensamientos.

¿De qué se trata la consciencia social?

Desarrollar consciencia social, ya que promueve relaciones interpersonales constructivas y conductas prosociales

Cadáver exquisito

Esta práctica nos permite descubrir cómo en una construcción colaborativa nos apoyamos unos a otros. Cómo contribuimos a una producción conjunta

Descentramiento

Desarrollar en el observador (meta consciencia) la capacidad de observar pensamientos, sensaciones físicas y emociones, sin quedar atrapado en ellos.

Pausa consciente

Promover la conexión y el aprendizaje de los estudiantes y la práctica de la atención plena en el docente

Un paso por vez

Cultivar presencia plena en lo personal y en lo colectivo.

Controlar el aula

Brindar sugerencias para el control del aula

Surfear la ola emocional

Experimentar el sufrimiento emocional en el cuerpo en un "ambiente seguro" (en presencia del facilitador).

Cuentas del malestar y bienestar

Articular la autoobservación y autorregulación con la función docente y la matriz de presencia. A partir de la práctica de las cuentas

Diario de Gratitud

Expresar Gratitud para cultivar bienestar.
Lugar Seguro

Lugar Seguro

Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro

La respiración hace equilibrio

Respirar en el momento presente y focalizar con atención plena en las sensaciones físicas en el abdomen

Cambio de lugares

Respirar en el momento presente y focalizar con atención plena en las sensaciones físicas en el abdomen.

Empujar la pared

Practicar la aceptación de lo que es y sucede desde lo físico y mental.

Respiro con mi peluche

Respirar profunda y lentamente

Atención plena en momentos de tensión

Registrar sensaciones y experiencias.

Ola emocional

Practicar la observación y descripción de una emoción para registrar patrones de respuesta emocional ante determinados desencadenantes, con el fin de poder

Pausa consciente

Observar con atención plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias físicas y mentales)

Respiración consciente para jóvenes

Practicar atención plena con la respiración

Situación desafiante

Identificar lo no resuelto en la propia matriz de presencia para cultivar actitudes que promuevan el bienestar en función de

Check in / Check out

Establecer un contexto compartido y detectar cómo el funcionamiento mental tiene influencia sobre el estado de ánimo de los participantes

Sistemas de regulación de la emoción

Profundizar sobre los 3 sistemas de regulación de la emoción y cómo interactúan. Esta práctica tiene como objetivo poder vivenciar la teoría

Preguntas curiosas

Focalizar la atención en la pausa consciente

Claves de SNA

Reconocer la importancia de las claves del sistema de conexión social y su importancia en la generación de los distintos estados autonómicos.

Pintamos un mandala

Focalizar la atención y cultivar presencia plena