Kit de Recursos

Este Kit cuenta con m谩s de 100 pr谩cticas y recursos que promueven experiencias de aprendizaje vivencial. Las pr谩cticas son esenciales, tanto para el cambio individual como para el trabajo colectivo en la escuela

Detenerse, mirar, responder.

Detenerse, mirar, responder.

Sintonizar con el flujo natural de la vida.
Minuto de aire

Minuto de aire

Foco con atenci贸n plena en la respiraci贸n y en el momento presente.
Escaneo corporal

Escaneo corporal

Tomar consciencia del cuerpo y las sensaciones, todas aquellas que surgen del cuerpo y tambi茅n las que son producto de la actividad
Ola emocional

Ola emocional

Practicar la observaci贸n y descripci贸n de una emoci贸n para registrar patrones de respuesta emocional ante determinados desencadenantes, con el fin de poder
Respiraci贸n Sentado

Respiraci贸n Sentado

Incorporar el h谩bito de la pr谩ctica mediante el foco atencional en la respiraci贸n
Atenci贸n plena al Comer

Atenci贸n plena al Comer

Concentrar la observaci贸n de todos los sentidos al comer.
Distanciamiento de los pensamientos

Distanciamiento de los pensamientos

Tomar distancia de los pensamientos.
Eventos agradables y desagradables

Eventos agradables y desagradables

Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.
Gratitud

Gratitud

Practicar la gratitud
Comer consciente

Comer consciente

Invitar al registro de estar presentes mientras comemos, autoobservaci贸n, mente de principiante, foco en los sentidos. Permite a las personas el registro
Postura corporal

Postura corporal

Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreci茅ndonos una
Tono de Voz

Tono de Voz

Generalmente cuando trabajamos con el tono de voz, lo hacemos con el tono emocional. Cuando uno se enoja, el tono
Rutina con atenci贸n plena

Rutina con atenci贸n plena

Detectar c贸mo funciona la mente en tiempo presente.
Yo Compasivo

Yo Compasivo

Cultivar el yo compasivo que posee caracter铆sticas de sabidur铆a, coraje, que es amable, confidente, y ofrece compromiso para poder volver
Meditaci贸n de la monta帽a

Meditaci贸n de la monta帽a

Conexi贸n con la matriz de presencia y ampliaci贸n de perspectiva atenta y ecu谩nime.
Rutinas cotidianas

Rutinas cotidianas

Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atenci贸n consciente en la vida diaria.
Ritmo calmante de la respiraci贸n

Ritmo calmante de la respiraci贸n

Reducir la velocidad de la respiraci贸n, una y otra vez. El objetivo es crear con esta pr谩ctica una sensaci贸n de desaceleraci贸n, ralentizar
Diario de Gratitud

Diario de Gratitud

Expresar Gratitud para cultivar bienestar.
Sistemas de regulaci贸n de la emoci贸n

Sistemas de regulaci贸n de la emoci贸n

Profundizar sobre los 3 sistemas de regulaci贸n de la emoci贸n y c贸mo interact煤an. Esta pr谩ctica tiene como objetivo poder vivenciar la teor铆a
Los pensamientos impactan en el cuerpo

Los pensamientos impactan en el cuerpo

Usar la imaginer铆a para ver el impacto que 茅sta produce en la fisiolog铆a. La imaginer铆a es la informaci贸n sensorial experimentada
Expresi贸n Facial

Expresi贸n Facial

Usar deliberadamente expresiones faciales para crear cambios sutiles en la forma en que nos sentimos. La raz贸n de esto es
Autoobservaci贸n

Autoobservaci贸n

Entrenar la capacidad de Autoobservaci贸n.
Metta compasiva

Metta compasiva

Cultivar nuestra capacidad natural de tener un coraz贸n abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de
Caminata consciente

Caminata consciente

Desarrollar la concentraci贸n y la atenci贸n plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos
Regocijo

Regocijo

Balancear el sesgo negativo. 鈥淪omos como velcro para lo negativo y tefl贸n para lo positivo鈥. Esta pr谩ctica invita a notar los
Descentramiento

Descentramiento

Desarrollar en el observador (meta consciencia) la capacidad de observar pensamientos, sensaciones f铆sicas y emociones, sin quedar atrapado en ellos.
Carta de Compasi贸n

Carta de Compasi贸n

Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones dif铆ciles, para encontrar
Atendiendo a la Atenci贸n

Atendiendo a la Atenci贸n

Identificar con atenci贸n el espacio entre cualquier objeto de atenci贸n: personas, cosas, tiempo, sonidos.
驴Qu茅 es un pensamiento?

驴Qu茅 es un pensamiento?

Identificar pensamientos como im谩genes o conversaciones.
Respirando la emoci贸n

Respirando la emoci贸n

Prestar atenci贸n plena a las emociones desagradables: enfado , preocupaci贸n preocupados, frustraci贸n u otras
La escalera

La escalera

Reconocer los desencadenantes que generan los distintos estados auton贸micos y generar mayor consciencia sobre dichos estados.
Picos de ansiedad

Picos de ansiedad

Activar el bot贸n de calma
Pe帽a de atenci贸n plena

Pe帽a de atenci贸n plena

Hacerse presente para uno mismo y los dem谩s
Objeto Cotidiano

Objeto Cotidiano

Activar la curiosidad y la observaci贸n
Merienda juntos

Merienda juntos

Disfrutar la disponibilidad a compartir con atenci贸n
La campana

La campana

Focalizar la atenci贸n, activar la concentraci贸n sensorial
Jenga oxigenado

Jenga oxigenado

Focalizar la atenci贸n, regular impulsos y cultivar presencia plena
Hielo en la mano

Hielo en la mano

Incrementar tolerancia al malestar con atenci贸n plena
Cuidar al otro

Cuidar al otro

Descubrir oportunidades para introducir preocupaci贸n y cuidado por el otro como parte del plan de estudios
El problema es la comunicaci贸n 驴Siempre es as铆?

El problema es la comunicaci贸n 驴Siempre es as铆?

Analizar la multiplicidad de variables y factores que influyen en un acto de comunicaci贸n e identificar aquellas que no est谩n
El tesoro Respiraci贸n consciente corta

El tesoro Respiraci贸n consciente corta

Activar atenci贸n focaliza en la respiraci贸n
驴Cu谩l es el prop贸sito de mi escuela?

驴Cu谩l es el prop贸sito de mi escuela?

Invitar a los participantes a reflexionar sobre el prop贸sito de su escuela, sea que est茅 comunicado y sea conocido por
Reconociendo los modelos organizacionales

Reconociendo los modelos organizacionales

Contextualizar el contenido te贸rico sobre los tipos de organizaciones (Laloux, 2014) en las instituciones conocidas por los participantes
Entibio Adentro y Afuera

Entibio Adentro y Afuera

Aquietar la actividad mental mediante la exhalaci贸n.
Escaneo corporal (versi贸n corta)

Escaneo corporal (versi贸n corta)

Recorrer sistem谩tica e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.
Mejorando el clima escolar

Mejorando el clima escolar

Describir acciones concretas para contribuir a la mejora de las dimensiones del clima escolar
Reconociendo indicadores del clima institucional

Reconociendo indicadores del clima institucional

Identificar indicadores del clima institucional y ubicarlos en las dimensiones de an谩lisis
Reconociendo nuestras motivaciones

Reconociendo nuestras motivaciones

Indagar sobre los 3 grandes grupos de motivaciones.
Ejercitando nuestra mentalidad de beneficio

Ejercitando nuestra mentalidad de beneficio

Revertir las creencias limitantes identificadas por los participantes
C铆rculos de Reflexi贸n

C铆rculos de Reflexi贸n

Guiar a un equipo o un grupo de pares a trav茅s de un proceso en el cual un dador presenta
Reflexionando sobre nuestros supuestos

Reflexionando sobre nuestros supuestos

Reflexionar sobre los supuestos y representaciones que tienen los participantes de los diferentes actores de la comunidad educativa
El deseo cari帽oso

El deseo cari帽oso

Cultivar amor hacia uno mismo y los dem谩s
驴C贸mo observamos? An谩lisis de im谩genes perceptivas

驴C贸mo observamos? An谩lisis de im谩genes perceptivas

Identificar de manera clara nuestros modelos mentales y su peso en nuestras interpretaciones
El clima personal

El clima personal

Experimentar que las emociones son de amplio espectro entre lo agradable y lo desagradable y que no se eligen
Deseos y cuidados

Deseos y cuidados

Practicar autorregulaci贸n y compasi贸n
Pr谩cticas sobre la palabra

Pr谩cticas sobre la palabra

Esta pr谩ctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicaci贸n cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro
Dedos que respiran

Dedos que respiran

Tranquilizarnos o volver a enfocarnos
Dados que respiran

Dados que respiran

Focalizar la atenci贸n, centrarnos, cultivar presencia plena, detectar c贸mo estamos en nuestro presente
Fluir de la Compasi贸n

Fluir de la Compasi贸n

Cultivar a trav茅s de la imaginaci贸n la experiencia de los tres flujos de la compasi贸n.
Expresar y escuchar

Expresar y escuchar

Expresar las emociones de manera adaptada y eficaz. Respetar y comprender como se sienten las otras personas. Adquirir competencias de escucha
Pausa Autocompasiva

Pausa Autocompasiva

Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento dif铆cil y hacia nuestro malestar.
Contraer y relajar

Contraer y relajar

Incrementar conciencia corporal
Conversaciones emp谩ticas

Conversaciones emp谩ticas

Promover la empat铆a, la reflexi贸n, la confianza y la apertura
5 pasos para cuidarnos

5 pasos para cuidarnos

Activar la atenci贸n y los mecanismos de regulaci贸n
Atenci贸n anal贸gica a la vida digital

Atenci贸n anal贸gica a la vida digital

Explorar con atenci贸n plena la relaci贸n con los gadgets
La observaci贸n

La observaci贸n

Reconocer los enunciados que esconden evaluaciones. Practicar enunciados descriptivos y ensayar un vocabulario no calificador
Ser consciente de mi violencia es acercarme a la serenidad

Ser consciente de mi violencia es acercarme a la serenidad

Reconocer los niveles de violencia personales en las relaciones e identificar se帽ales de distintas formas de violencia que uno ejerce
Ensayar la comunicaci贸n no violenta

Ensayar la comunicaci贸n no violenta

Reflexionar sobre la comunicaci贸n no violenta y reconocer en nosotros actitudes de comunicaci贸n compasiva
Somos humanos

Somos humanos

Cultivar autocompasi贸n y perd贸n
Micropr谩cticas para el ser

Micropr谩cticas para el ser

Cultivar presencia amorosa, autocompasi贸n
Cultivar una pausa en el aula

Cultivar una pausa en el aula

Invitar a una pausa consciente y a la autorregulaci贸n emocional
Atenci贸n amorosa

Atenci贸n amorosa

Hacerse presente para uno mismo y los dem谩s en situaciones de tensi贸n y exigencia
Estoy ac谩 y ahora

Estoy ac谩 y ahora

Cultivar bienestar desde la atenci贸n plena al momento presente
Revisi贸n despu茅s de la acci贸n

Revisi贸n despu茅s de la acci贸n

Esta actividad permite reflexionar en comunidad sobre una situaci贸n en particular, para descubrir que se puede aprender de ella
Acuarelas

Acuarelas

Desarrollar consciencia sobre la manera en que contribuimos a los espacios que habitamos
Autoobservaci贸n de procesos mentales

Autoobservaci贸n de procesos mentales

Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.
Carrera con globos

Carrera con globos

Promover la colaboraci贸n. Tomar consciencia del valor del trabajo con otros
Ciclo reflexivo de Gibbs

Ciclo reflexivo de Gibbs

Reflexionar sobre la pr谩ctica profesional para una mejora continua
Imagen met谩fora

Imagen met谩fora

Conectarnos con nuestra escuela desde el sensar, sentir e intuir. Habilitar otras cualidades humanas que nos traen m谩s informaci贸n relevante
Pr谩ctica intervenci贸n social

Pr谩ctica intervenci贸n social

Crear un plan de acci贸n que nos lleve a la transformaci贸n social
Pensando planes estrat茅gicos

Pensando planes estrat茅gicos

Trabajar colaborativamente en la comunidad de pr谩ctica sobre planes estrat茅gicos posibles de transformaci贸n social que contribuyan al bienestar contextual
Reflexi贸n sobre la pr谩ctica

Reflexi贸n sobre la pr谩ctica

El prop贸sito de esta actividad es poder reflexionar sobre nuestra pr谩ctica profesional. Qu茅 de lo que hacemos est谩 teniendo resultados positivos y
Lienzo de la comunidad

Lienzo de la comunidad

Crear un canvas del proyecto de transformaci贸n social de la escuela, que facilitar谩 luego la puesta en pr谩ctica
InterSer

InterSer

Esta pr谩ctica contemplativa busca desarrollar la consciencia interrelacional de todos los seres vivos
Sonidos y pensamientos

Sonidos y pensamientos

Poder identificar pensamientos.
驴De qu茅 se trata la consciencia social?

驴De qu茅 se trata la consciencia social?

Desarrollar consciencia social, ya que promueve relaciones interpersonales constructivas y conductas prosociales
Producci贸n literaria 芦Cad谩ver exquisito禄

Producci贸n literaria 芦Cad谩ver exquisito禄

Esta pr谩ctica nos permite descubrir c贸mo en una construcci贸n colaborativa nos apoyamos unos a otros. C贸mo contribuimos a una producci贸n conjunta
Pausa consciente

Pausa consciente

Promover la conexi贸n y el aprendizaje de los estudiantes y la pr谩ctica de la atenci贸n plena en el docente
Controlar el aula

Controlar el aula

Brindar sugerencias para el control del aula
Surfear la ola emocional

Surfear la ola emocional

Experimentar el sufrimiento emocional en el cuerpo en un "ambiente seguro" (en presencia del facilitador).
Lugar Seguro

Lugar Seguro

Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro
La respiraci贸n hace equilibrio

La respiraci贸n hace equilibrio

Respirar en el momento presente y focalizar con atenci贸n plena en las sensaciones f铆sicas en el abdomen
Respiro con mi peluche

Respiro con mi peluche

Respirar profunda y lentamente
Atenci贸n plena en momentos de tensi贸n

Atenci贸n plena en momentos de tensi贸n

Registrar sensaciones y experiencias.
Pausa consciente

Pausa consciente

Observar con atenci贸n plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias f铆sicas y mentales)
Respiraci贸n consciente para j贸venes

Respiraci贸n consciente para j贸venes

Practicar atenci贸n plena con la respiraci贸n
Situaci贸n desafiante

Situaci贸n desafiante

Identificar lo no resuelto en la propia matriz de presencia para cultivar actitudes que promuevan el bienestar en funci贸n de
Check in / Check out

Check in / Check out

Establecer un contexto compartido y detectar c贸mo el funcionamiento mental tiene influencia sobre el estado de 谩nimo de los participantes
Metta – Bondad Amorosa

Metta – Bondad Amorosa

Cultivar nuestra capacidad natural de tener un coraz贸n abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de
Preguntas curiosas

Preguntas curiosas

Focalizar la atenci贸n en la pausa consciente
Claves de SNA

Claves de SNA

Reconocer la importancia de las claves del sistema de conexi贸n social y su importancia en la generaci贸n de los distintos estados auton贸micos.
Pintamos un mandala

Pintamos un mandala

Focalizar la atenci贸n y cultivar presencia plena