Metta – Bondad Amorosa
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento difícil y hacia nuestro malestar.
Cultivar el yo compasivo que posee características de sabiduría, coraje, que es amable, confidente, y ofrece compromiso para poder volver a él cada vez que lo necesitemos, nos estemos sintiendo demasiado críticos con nosotros mismos, o experimentemos vergüenza.
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Incorporar el hábito de la práctica mediante el foco atencional en la respiración
Conexión con la matriz de presencia y ampliación de perspectiva atenta y ecuánime.
Reducir la velocidad de la respiración, una y otra vez. El objetivo es crear con esta práctica una sensación de desaceleración, ralentizar el cuerpo y ralentizar la mente. Esta desaceleración puede ayudar a suavizar la intensidad de las emociones de amenaza mediante la activación del sistema nervioso parasimpático.
Poder identificar pensamientos.
Cultivar la atención.