Pausa Autocompasiva
Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento difícil y hacia nuestro malestar.
Yo Compasivo
Cultivar el yo compasivo que posee características de sabiduría, coraje, que es amable, confidente, y ofrece compromiso para poder volver a él cada vez que lo necesitemos, nos estemos sintiendo demasiado críticos con nosotros mismos, o experimentemos vergüenza.
Lugar Seguro
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Metta compasiva
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Respiración Sentado
Incorporar el hábito de la práctica mediante el foco atencional en la respiración
Meditación de la montaña
Conexión con la matriz de presencia y ampliación de perspectiva atenta y ecuánime.
Ritmo calmante de la respiración
Reducir la velocidad de la respiración, una y otra vez. El objetivo es crear con esta práctica una sensación de desaceleración, ralentizar el cuerpo y ralentizar la mente. Esta desaceleración puede ayudar a suavizar la intensidad de las emociones de amenaza mediante la activación del sistema nervioso parasimpático.
Respiración con atención
Cultivar la atención.
Detenerse, mirar, responder.
Sintonizar con el flujo natural de la vida.
Escaneo corporal
Tomar consciencia del cuerpo y las sensaciones, todas aquellas que surgen del cuerpo y también las que son producto de la actividad mental. Se trata de conscientizar también el modo en que respiramos, sabiendo que en cada momento estamos respirando.