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Atendiendo a la Atención
Identificar con atención el espacio entre cualquier objeto de atención: personas, cosas, tiempo, sonidos.
Carta de Compasión
Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones difíciles, para encontrar aceptación en nosotros, y para construir una sensación de paz con nuestro Yo.
Tono de Voz
Generalmente cuando trabajamos con el tono de voz, lo hacemos con el tono emocional. Cuando uno se enoja, el tono de sus pensamientos también tiende a enojarse; si estamos ansiosos, el tono de los pensa- mientos también lo está. Y si surge autocrítica, el tono se vuelve hostil.
Expresión Facial
Usar deliberadamente expresiones faciales para crear cambios sutiles en la forma en que nos sentimos. La razón de esto es que los músculos de nuestra cara envían señales al cerebro sobre nuestro estado. Entonces, creando expresiones faciales, podremos crear estados mentales.
Fluir de la Compasión
Cultivar a través de la imaginación la experiencia de los tres flujos de la compasión.
Pausa Autocompasiva
Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento difícil y hacia nuestro malestar.