Metta – Bondad Amorosa
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un coraz贸n abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Atendiendo a la Atenci贸n
Identificar con atenci贸n el espacio entre cualquier objeto de atenci贸n: personas, cosas, tiempo, sonidos.
Carta de Compasi贸n
Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones dif铆ciles, para encontrar aceptaci贸n en nosotros, y para construir una sensaci贸n de paz con nuestro Yo.
Tono de Voz
Generalmente cuando trabajamos con el tono de voz, lo hacemos con el tono emocional. Cuando uno se enoja, el tono de sus pensamientos tambi茅n tiende a enojarse; si estamos ansiosos, el tono de los pensa- mientos tambi茅n lo est谩. Y si surge autocr铆tica, el tono se vuelve hostil.
Expresi贸n Facial
Usar deliberadamente expresiones faciales para crear cambios sutiles en la forma en que nos sentimos. La raz贸n de esto es que los m煤sculos de nuestra cara env铆an se帽ales al cerebro sobre nuestro estado. Entonces, creando expresiones faciales, podremos crear estados mentales.
Fluir de la Compasi贸n
Cultivar a trav茅s de la imaginaci贸n la experiencia de los tres flujos de la compasi贸n.
Pausa Autocompasiva
Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento dif铆cil y hacia nuestro malestar.
Yo Compasivo
Cultivar el yo compasivo que posee caracter铆sticas de sabidur铆a, coraje, que es amable, confidente, y ofrece compromiso para poder volver a 茅l cada vez que lo necesitemos, nos estemos sintiendo demasiado cr铆ticos con nosotros mismos, o experimentemos verg眉enza.
Reconociendo nuestras motivaciones
Indagar sobre los 3 grandes grupos de motivaciones.
C铆rculos de Reflexi贸n
Guiar a un equipo o un grupo de pares a trav茅s de un proceso en el cual un dador presenta un caso y un grupo de 5 personas o menos asume un papel de facilitador; de tal manera que puedan ayudar a su colega a responder a un desaf铆o presente.